Упражнения при остеохондрозе шеи фото

Упражнения для шеи при


12 (641) - Тульский городской портал


5511540_osteoxondroz_uprazhneniia (437x350, 62Kb)Основные признаки остеохондроза – боли в спине, головокружения, головные боли и даже нарушения координации при ходьбе.


Еще раз оговорюсь, если Ваше заболевание не находится в стадии обострения, если только первые признаки остеохондроза, то выполняем ниже приведенные упражнения. Они так же хороши при профилактике остеохондроза. Если же остеохондроз у Вас обострился, не дает Вам жизни, необходимо идти в врачу! Ведь главное – не навредить.


Этот комплекс можно выполнять как сидя, так и стоя, в удобное для Вас время. Необходима систематичность занятий для хорошего эффекта от выполнения упражнений.


 1. И.п. – сидя на стуле, руки согнуты в локтях, упор на стол локтями, кисти в замок, подбородок опирается на кисти рук


1 – с максимальной силой надавит на кисти, давить 10-15 сек.


2 – расслабить мышцы шеи


Выполнить 12 – 15 раз


 2. И.п. – сидя на стуле, руки вниз, голова наклонена вниз, подбородок тянется к груди


1 – поворот головы влево


2 – и.п.


3 – поворот головы вправо


4 – и.п.


Выполнить по 6 - 8 раз в каждую сторону


 3. И.п. – то же, голова закинута назад


1 – поворот головы влево


2 – и.п.


3 – поворот головы вправо


4 – и.п.


Выполнить 6 – 8 раз


 4. И.п. – сидя на стуле, руки вниз


1 – наклон головы влево


2 – и.п.


3 – наклон головы вправо


4 – и.п.


Выполнить по 6 -8 раз


 5. И.п. – сидя на стуле, спина прямая, руки за голову кисти в замок


1 – пытаемя наклонить голову назад, противодействие руками (голова должна оставаться прямо), продержаться 10 – 12 сек


2 – и.п.


Выполнить 8 – 10 раз


 6. И.п. – сидя на стуле, руки к плечам.


На каждый счет круговое движение согнутыми руками вперед, потом – назад


Выполнить по 10 раз в каждую сторону.


http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-up...ya-profilaktiki-osteokhondroza

Источник: http://estel-service.ru/uprazhneniya-pri-osteohond...



© 2014 Омоложение