Комплекс упражнений для декомпрессии позвоночника

Комплекс упражнений для


Комплекс упражнений для спины

Упражнения для позвоночникаЗдесь опубликованы наиболее интересные системы упражнения для позвоночника: йога и тибетская медицина. Большее количество упражнений просто ни к чему, потому что эти являются наиболее эффективными, на остальные же упражнения у большинства просто не хватит времени.

Самое главное в упражнениях — регулярность, иначе эффекта не будет. Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка. Во время поднятия тяжестей рекомендуется надевать специальный пояс, который можно сделать из картона (ширина — 12 см) и обшить мягкой тканью.

Тибетская система упражнений для позвоночника.
В ней всего лишь 6 упражнений.
Упражнение 1. Ладони приложить ко лбу, чтобы оlна покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.
Упражнение 2. В стоячем положении расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 — влево.
Упражнение 3. Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.
Упражнение 4. Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.
Упражнение 5. Для выполнения этого упражнения надо присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.
Упражнение 6. Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.

Количество повторений упражнений, указанное здесь, — максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно. Помните, что перенапрягаться нельзя. Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок.

Упражнения йоги для позвоночника (асаны).
Слово «асана» можно перевести как «поза». И действительно, в упражнениях йоги для позвоночника вам придётся принимать разные позы, которые задействуют максимальное возможное число мышц. Самое главное здесь — это точно выполнение позы, без всяких отклонений, иначе результат будет незначительным.
1. Поза треугольника. Для её выполнения надо поставить ноги на ширину плеч. Начинаем с поднимания рук по бокам ладонями вверх и одновременным вдыханием воздуха, пока руки не достигнут горизонтального положения. После этого наклоняйтесь вбок, стараясь, чтобы правая рука коснулась правой ноги внизу, а левая рука при этом должна быть вертикальна, взгляд обращён в ней, одновременно выдох. Стойте так, задержав дыхание, пока не захочется вдохнуть. Тогда вдыхаем и возвращаемся в исходную позицию, из которой проделываем то же самое для другой руки.
2. Поза рыбы. Сначала надо сесть на пол и выпрямить ноги. Затем, прогибая спину, наклоняться назад, добиваясь, чтобы пола касались только голова и бёдра. Можно поддерживаться также на локтях.
3. Поза ролика. Опять же выполняется сидя. Но сейчас надо согнуть ноги в коленях, подтянуть их к туловищу и обхватить руками. Из такого положения надо совершать перекаты на спине 100 раз.

Эти упражнения тоже следует делать постепенно, не перегружая себя. Хотя данные упражнения достаточно приятные и могут вам даже понравиться. Рекомендуется их делать с утра (как и большинство упражнений йоги).

Здесь не даны количества повторений упражнений, потому что вы должны подобрать их сами. Указано только для последней позы, и это — максимум, к которому нужно идти не один месяц.

Напоследок стоит написать ещё о нескольких интересных упражнениях для позвоночника. Их рекомендуется выполнять перед сном.
Упражнение 1. Упражнение похоже на движения кошки. Вам надо встать на четвереньки и прогибать спину то вверх, то вниз, голова должна двигаться синхронно. В крайних позициях надо немного задержаться.
Упражнение 2. Также на четвереньках надо наклонять таз туда и обратно.
Упражнение 3. Здесь надо лечь на живот, выпрямить руки и ноги и поднимать их вверх, насколько возможно не сгибая.

Источник: http://narodnaya-medicina.frequp.ru/2010/10/16/upr...



© 2014 Флеболог