Идеальный сердечный ритм

Пульс Википедия


Печально осознавать, что многие спротсмены не знают азов физической культуры. К которым, относится и умение, манипулируя собственным пульсом, контролировать интенсивность своих тренировок.

upload

А ведь пульс для сжигания жира или силовых тренировок — это тот столп, на котором зиждется эффективность тренировочного процесса и его значение нельзя недооценивать, так как тренируясь бесконтрольно вы можете заработать целый ряд неприятных болячек, таких, как:

  • гипертония — резкие скачки давления, связанные с истончением и ухудшением работы кровеносной системы. Тренируясь слишком интенсивно и не следя за своим пульсом вы можете элементарно навредить своему сердцу;
  • перетренированность — постоянная усталость, перебои со сном и моральная опустошённость. Появляется вследствие изматывания центральной нервной системы, путём комбинирования жёстких кардио и силовых тренировок;
  • боль в мышцах и суставах — не контролируя свой пульс, вы тем самым мешаете организму обеспечивать питательными веществами кости и мышечные ткани. Результат всегда один, это ведёт к появлению болезненных ощущений в различных, наиболее уязвимых лично для вас, частях вашего тела.

И всё это уже не говоря о том, что измеряя свой пульс и контролируя его, вы можете увеличить интенсивность и результативность своих тренировок на 20-25% в течение первого месяца. Но дабы понять, как правильно проводить эти наблюдения и как сделать свои тренировки по-настоящему эффективными, необходимо знать, что такое пульс и как с ним работать.

Что такое пульс и как его контролировать

Прежде всего, следует уяснить, что понятия «пульс» и «частота сердечных сокращений»
практически синонимичны. Конечно, в вопросах точных измерений возможны те, или иные
погрешности, но на практике всё происходит следующим образом:

  • cердечная мышца сокращается по принципу насоса, прогоняя кровь по организму, которая, насыщаясь кислородом и другими питательными веществами, растекается по всему телу, снабжая все органы, ткани и клетки, необходимыми для их работы компонентами. Затем следует второй толчок и та кровь, которая уже выработала свой ресурс, как бы проталкивается новыми порциями крови к начальной точке выхода. Таким образом, циркулируя в организме, данный поток ни на минуту не останавливается, так как это обозначало бы смерть в течение одной-двух минут.

А теперь делаем выводы того, что значит пульс для жиросжигания и других целей, исходя из вышеперечисленного:

  • во-первых, чем выше число сердечных сокращений (пульса) в минуту, тем быстрее наш организм обеспечивается всеми необходимыми веществами для нормальной работы. Когда мы тренируемся, дополнительный приток крови перемещается к мышцам, после плотного приёма пищи, соответственно, к желудку и кишечнику;
  • во-вторых, с увеличение пульса, наша кровеносная система, как и обычные водопроводные трубы, работают в форсированном режиме. А что будет, если через водопровод пустить больший поток, чем обычно? Давление вырастет, как и риск того, что сосуды-трубы не выдержат его. Со временем, при отсутствии контроля, кровеносная система будет изнашиваться, что приведёт к гипертонии или микроразрывам в капиллярной сети. Спортсмены часто могут наблюдать это воочию, в виде чёрных гематом под кожей;
  • и, наконец, в-третьих, у тренированного человека, который целенаправленно подготовит свою кардио систему к высоким нагрузкам, формируется более мощная капиллярная сеть. Это позволяет дольше и эффективнее обеспечивать организм кровью, даже при высокоинтенсивных нагрузках.

Интересный факт: именно поэтому тренироваться сразу после еды просто нельзя, так как крови в организме недостаточно для выполнения двух форсированных функций одновременно.

Вследствие этого, если тренироваться на полный желудок, наш организм расставит приоритеты и направит кровь в мышцы, оставив органы пищеварения без должной подпитки, ну а дальше, сами понимаете. Работа желудка нарушается и замедляется, кишечник всасывает питательные вещества медленнее и мы испытываем непреодолимую потребность посетить уборную.

Как посчитать пульс для сжигания жира

Познания в данной области, которые вы получили сейчас, можно использовать в самых различных целях, о которых мы и поговорим далее, но прежде всего, следует уяснить, что высшая и низшая точка активности пульса определяется индивидуально, исходя из вашего возраста и других критериев. Самая простая формула выглядит так: 220 – (ваш возраст) = максимальная ЧСС индивидуально для вас. Высчитайте эту частоту прямо сейчас, а на следующей тренировке проверьте, насколько эта цифра отвечает реальному положению вещей. Но запомните, что максимальная ЧСС это именно тот критический порог, за который не стоит переступать.

upload

Оптимальный пульс для сжигания жира составляет примерно 60-70% от данной цифры и именно этого показателя, который называют «точкой максимальной эффективности», вам предстоит придерживаться в ваших тренировках.

Аналогичным образом вам предстоит определить, насколько ваша кардио система развита, что измеряется обычным замером пульса в минуту, в состоянии покоя.

  1. Не более 60 ударов в минуту говорит о том, что вы отлично тренированы и ваше
    сердце работает как часы. Не бойтесь, если вы профессиональный спортсмен и у вас
    этот показатель равен 40-50 ударам, так как это нормально и более того, является
    огромным плюсом и говорит о том, что ваша кровеносная система идеально справляется с обеспечением организма питательными веществами, при минимальном износе.
  2. От 60 и до 80 ударов в минуту это показатель среднестатистического человека без
    вредных привычек с активными увлечениями. Хорошо, но не идеально, так как в случае
    возникновения продолжительной нагрузки всё ещё высок риск перенапряжения сосудов.
  3. От 80 и более ударов в минуту, показатель нетренированного человека с наличием
    вредных привычек или патологий сердечно-сосудистой системы. Вам следует пройти
    консультацию у врача, а затем начинать исправлять сложившуюся ситуацию.

Ну а теперь, когда вы определили свою точку максимальной эффективности и предельную частоту сердечных сокращений, а также знаете, насколько хороша ваша физическая подготовка, самое время научиться использовать эти знания на практике в различных видах тренировки:

  • пульс для сжигания жира — наиболее распространённое явление, так как наблюдение за своим пульсом и впрямь позволяет балансировать на грани, сжигая жир, но при этом, не изматывая себя до предела. Дело в том, что идеальной частотой сердечных сокращений для обычного человека в кардиотренировке будет цифра от 120 до 130 ударов в минуту. Эта цифра для вас будет равна точке максимальной эффективности, о которой мы говорили раньше. Для того, чтобы эффективно использовать пульс для сжигания жира вам следует не менее 20 минут придерживаться этого пульса, а затем включиться в чередование: увеличивая скорость передвижения (на беговой дорожке или велотренажёре) поднимите этот показатель на 20 ударов и держите его в этой поре 5-10 минут, затем вернитесь к своему изначальному показателю и повторите эту процедуру 2-3 раза;
  • пульс для силовой тренировки — тут всё немного сложнее, так как во время работы с железом нельзя «остывать» ниже сердцебиения в 90-100 ударов в минуту, а подъёмы выше 140 ударов будут свидетельствовать о чрезмерно высокой интенсивности в выполнении упражнения. Есть одна маленькая хитрость – после выполнения каждого подхода отдыхая 1-2 минуты, не сидите на тренажёре, а встаньте и пройдитесь, это быстрее снизит сердечный ритм. Ну и конечно, не забывайте про технику выполнения упражнения и дыхание.

Заключение

Вот и весь тот краткий базис, который необходимо знать для того, чтобы не только эффективно тренироваться, сжигать жир или наращивать мышечную массу, но и для того, чтобы оставаться здоровым. Ведь от кровеносной системы напрямую зависит здоровье всего нашего организма, а это значит, что правильно тренируясь сегодня, вы добавляете себе лишний час жизни, здоровья и сил в старости, а это, согласитесь, дорогого стоит!

Ознакомьтесь с линией спортивного питания в нашем магазине /shop/sportivnoe-pitanie/

Вашему вниманию представляется краткий видеообзор пульсометра в корпусе из стали.

Источник: http://fotos.ua/articles/730/



© 2014 Простатит