Болит поясница после ролика для пресса

Гимнастическое колесо street workout (упражнения на)


Как качать пресс роликом
Читайте также:

Как качать пресс роликом расскажут наши специалисты. Всем людям, которые желают укрепить мышцы живота в течение короткого времени следует обратить свое внимание на упражнения с роликом.

Тренировки с данным спортивным инвентарем будут актуальны и для женщин после беременности. Чтоб привести свой живот в норму достаточно уделять на тренировку десять минут ежедневно, тогда по прошествии времени былая плоская форма живота вернется. Важно только качать пресс роликом.

Первое. Необходимо стать на колени, чтоб было удобнее выполнять упражнение примените гимнастический мягкий коврик. Расстояние между коленями должно быть 10-15 сантиметров. Пальцы ваших ног должны упираться в пол.

Второе Необходимо взять ролик для пресса в руки. На ручках данного тренажера имеются специализированные выемки, вам необходимо расположить на них первые фаланги своих пальцев. Затем нужно поместить ролик для пресса на пол, он должен располагаться на уровне вашей головы чтобы качать пресс роликом.

Третье. Теперь следует сделать упор на ролик. При этом ваши руки должны быть полностью вытянуты. Плавно перенесите вес тела на свои руки. Ролик будет двигаться вперед, вам следует продолжать движение за ним, распрямляя при этом свои ноги. Обязательно следите за тем, чтоб коленные чашечки были на месте, а ваши руки не сгибались во время выполнения этого упражнения.

Четвертое. Чтобы качать пресс роликом, необходимо двигаться вперед до тех пор пока живот не коснется поверхности пола. Вам нужно смотреть не на ролик, а перед собой. Руки следует вытягивать, как можно дальше. Обязательно зафиксируйте свое положение.

Пятое. Следует потянуть ролик на себя, но ваши руки при этом должны оставаться вытянутыми и напряженными. Плавно поднимайте тело по мере приближения ролика к животу. Во время этой части упражнения следует быт предельно аккуратным, так как ваши руки могут сорваться с ручек ролика, а в таком случае вы упадете. Вам следует вернутся в исходное положение.

Во время упражнения обязательно следите за тем, чтоб мышцы пресса были напряжены во время движения в обе стороны. Данное упражнение необходимо повторить двадцать раз чтобы качать пресс роликом эффективно.

Седьмое.Выполняйте вышеописанное упражнение, меняя при этом направление движения ролика вправо и влево. В таком случае вы укрепите косые мышцы живота. Во время выполнения следите за положением своей спины.

Восьмое. В случае, если желаете увеличить нагрузку на косые мышцы, то необходимо сесть на пол, а потом вытянуть сомкнутые ноги перед собой. Ролик должен располагаться справа от вас, далее нужно делать движения в правую сторону на максимально большое расстояние.

Вся работа выполняется корпусом. Нужно сделать не менее десяти подходов. А потом переложить ролик в левую сторону и сделать тоже самое упражнение.

В течении первого времени ваши мышцы будут болеть, но несмотря на это необходимо качать пресс роликом и делать упражнения ежедневно.


Теги: новости

Для голосования авторизируйтесь-1 Для голосования авторизируйтесь

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Источник: http://www.okbody.ru/content/20-fitnes/790-kak-kac...



© 2014 Зарядка